Este ciclo de treinamento materno é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a se estabelecer neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez desenvolvendo esses exercícios, eu combinei vários elementos que foram particularmente úteis para mim entre 34 e 40 semanas:
- Exercícios de força e condicionamento tendem a ser curtos e simples.
- E geralmente não devem levar mais de trinta minutos.
- Isso significa que você deve se esforçar o máximo possível durante os treinos.
- Sem exageros.
- é claro.
- No final do ciclo.
- Você notará uma ênfase em caminhadas e caminhadas.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- É uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho.
- Sinta-se livre para correr ou correr enquanto estiver confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também causará seus treinos.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 5, dia 2
Para.
Corrida de 5 km/2 milhas
B. Mom Challenge, Semana 5:
Gatear é um grande movimento durante as últimas semanas de gravidez. Durante minha própria gravidez, também descobri que estar de quatro alivia a dor lombar. Nesta semana, tente acumular 5 minutos por dia de tempo de varredura. Você pode adicionar alguns minutos à sua rotina de exercícios como aquecimento ou fazer várias sessões ao longo do dia.