Este ciclo de treinamento materno é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a se estabelecer neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez desenvolvendo esses exercícios, eu combinei vários elementos que foram particularmente úteis para mim entre 34 e 40 semanas:
- Exercícios de força e condicionamento tendem a ser curtos e simples e geralmente não devem durar mais do que trinta minutos.
- O que significa que você tem que trabalhar duro o máximo que puder durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- No final do ciclo.
- Você notará uma ênfase na caminhada e caminhada.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- Esta é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho.
- Sinta-se livre para correr ou correr enquanto se sente confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também resultará em seus treinos.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 5, dia 1
Para.
3 voltas:
Tração australiana x 10
Empurre a parede x 10
Balanço lado a lado x 10
Empurre a parede x 10
Balançando para frente e para trás x 10
Bagageiro de 400 m
B. Mom Challenge, Semana 5
Ramper é um grande movimento para as últimas semanas de gravidez. Durante minha própria gravidez, também descobri que estar de quatro alivia a dor lombar. Nesta semana, o objetivo é acumular 5 minutos por dia de tempo de varredura. Você pode adicionar alguns minutos. seu programa de treinamento como aquecimento ou fazer várias sessões ao longo do dia.