Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães do segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão 8 kg.
- Pesos russos (você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou barras.
- Mas na maior parte eles não precisarão de nenhum equipamento adicional para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça pausas conforme necessário.
- E mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 25, dia 1
(Descanse conforme necessário durante todo o processo)
Para.
500m de corrida/caminhada ou 400m de remo
Segundo.
3 voltas:
Mude da postura do cão descendente para a postura da criança por um minuto.
Um minuto. Agachamentos de peso corporal
Um minuto. Halos Kettlebell
C.
500m de corrida/caminhada ou 400m de remo
Re.
3 voltas:
Um minuto. Balança com pesos russos
Um minuto. Limpe e aperte
Um minuto. Lágrima
Meu.
500m de corrida/caminhada ou 400m de remo