Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. As rotinas serão publicadas três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar rotinas para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Seu corpo.
- Faça pausas conforme necessário e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 20, dia 1
Para.
3 voltas:
1 minuto ordenado
20 espaços para caminhada
20 agachamentos andando
? Segundo
? Duas voltas
Copa agachamentos x 15
Prensa de dobra de agachamento x 10 (com halteres e bola de estabilidade contra a parede para apoio)
Linhas com um braço x 15
Max Chin Ups (use suporte se necessário)
? C.
?? Duas voltas
Alternativamente, levante o braço/perna nas mãos e joelhos x 20
Empurre x 10
Balanço pélvico x 10
Estique a postura da criança por 30 segundos.