Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três elementos: treinos a pé ou de corrida ou de distância mais longa, treinamento de força e yoga. você pode fazer os três ou escolher dois dos três se você ficar sem tempo.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você quando você engravida. voltar e ler mais tarde.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 26, dia 1
3 voltas:
Aparador: Levante e segure por 3 segundos, em seguida, coloque-o para baixo. Repita 10 vezes
Worm em: 1 minuto
Empurre x 10
Agachamento dividido x 10 por perna: pressione por 10 segundos para baixo
Janelas ambulantes x 10
3 km a pé