Treinamento de mãe: trimestre, ciclo 2 – semana 26, dia 1

Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três elementos: treinos a pé ou de corrida ou de distância mais longa, treinamento de força e yoga. você pode fazer os três ou escolher dois dos três se você ficar sem tempo.

Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você quando você engravida. voltar e ler mais tarde.

  • Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
  • Se você treinou com pesos antes da gravidez.
  • Não há razão para não continuar a fazê-lo.
  • Desde que tenha a aprovação do seu médico.
  • Aproveite os treinos.

Semana 26, dia 1

3 voltas:

Aparador: Levante e segure por 3 segundos, em seguida, coloque-o para baixo. Repita 10 vezes

Worm em: 1 minuto

Empurre x 10

Agachamento dividido x 10 por perna: pressione por 10 segundos para baixo

Janelas ambulantes x 10

3 km a pé

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