Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três componentes por dia: treinos a pé ou de corrida ou de maior distância, treinamento de força e yoga. Você pode fazer os três itens ou escolher dois de três se você ficar sem tempo.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. e ler depois.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 24, dia 3
Para.
Ram para o máximo esforço por três minutos. Descanse por um minuto e repita por cinco voltas.
Treino rápido e fácil no fim de semana
4 rounds, 2 minutos de intervalo entre as rodadas:
C.
Você se senta em uma pose fácil para 2? 5 minutos
Segure todas as posturas para três respirações profundas:
Posando a criança
Cachorro para baixo
Pose de Lagarto
Postura de pombo
Guerreiro 1
Dobre para a frente
Cachorro para baixo
Pose de lagarto
Postura de pombo
Guerreiro 1
Dobre para a frente
Colocando uma tábua
Posando a criança
Savasana? De lado, com um travesseiro entre as pernas, se necessário. Fique confortável e descanse em Savasana por 5-10 minutos.