Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três componentes por dia: treinos a pé ou de corrida ou de maior distância, treinamento de força e yoga. Você pode fazer os três itens ou escolher dois de três se você ficar sem tempo.
Embora a gravidez não seja o momento para se concentrar em ESTABELECER PR ou no fisiculturismo progressivo, não há razão para que você não possa acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a voltar à forma mais rápido depois de dar. Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os exercícios a cada quatro semanas, então eu o encorajo a manter um diário e observar você se sentiu ao longo dos diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. e leia mais tarde.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Treinamento intervalado (caminhada, corrida, corrida, remo ou outra forma de treinamento cardiovascular):
Por 20 minutos
30 esforço máximo
1:00 esforço fácil