Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três componentes por dia: treinos a pé ou de corrida ou de maior distância, treinamento de força e yoga. Você pode fazer os três itens ou escolher dois de três se você ficar sem tempo.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. e ler depois.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 20, dia 3
A. Treinamento Barbell / Kettlebell:
Use um peso moderado de aproximadamente 60% do seu máximo habitual.
Elevação do solo 5/3/1
Uma linha de armas: 3 conjuntos de 10
Quedas de peso corporal: 3 conjuntos de 10
3 voltas:
Sequência de yoga
Comece estabelecendo uma intenção para a sua prática e sintonize-se com a sua respiração.
Você se sente em postura fácil para 2? 5 minutos
Segure todas as posturas para três respirações profundas: