Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três componentes por dia: treinos a pé ou de corrida ou de maior distância, treinamento de força e yoga. Você pode fazer os três itens ou escolher dois de três se você ficar sem tempo.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você quando você engravida. voltar e ler mais tarde.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 20, dia 1
Para.
Remo: 45 segundos em diante, 15 segundos de x 10 voltas
Segundo.
3 voltas:
Propulsores x 10
Janelas ponderadas x 10
Descanse por 30 segundos
3 voltas:
Imprensa militar x 10
Puxe para baixo x 10
Descanse por 30 segundos
3 voltas:
Copo de agachamento x 10
Elevado do chão para uma perna x 10
Descanse por 30 segundos
C.
Caminhe por 30 minutos, de preferência ao ar livre, em um ritmo rápido.