Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três elementos por dia: treinos a pé ou de corrida ou de maior distância, treinamento de força e yoga Você pode fazer os três ou escolher dois de três se ficar sem tempo.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você quando você engravida. voltar e ler mais tarde.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 19, dia 3
A. Musculação corporal:
3 rounds, 1 minuto de intervalo entre as rodadas:
Catadores de pássaros x 15 por lado
Worm x 1 minuto
Agachamentos x 30
Pull Ups x 5? Dez
Escadas x 20
Manutenção agachada x 60 segundos
Suporte de peso russo: 5 voltas, 1 minuto de caminhada, 30 segundos de folga