Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três elementos por dia: treinos a pé ou de corrida ou de maior distância, treinamento de força e yoga Você pode fazer os três ou escolher dois de três se ficar sem tempo.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em desenvolver relações públicas ou desenvolver treinamento gradual de peso, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de atividade física durante a gravidez me mantém motivado e me ajuda a recuperar minha forma física mais rápido após o parto. Neste ciclo de treinamento, você estará repetindo os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que você foi. Gravidez. É divertido olhar para trás e ler depois.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 19, dia 1
A. Treinamento com pesos russos
3 rounds, sem intervalo entre os exercícios:
Elevação do solo com pesos russos x 10
Limpeza dupla e prensa x 10
Copo de agachamento x 10
Balança com pesos russos x 10 / lado
Alças altas com pesos russos x 10 / lado
Começou com peso russo x 5 / lado
B. Jog / Corrida de Intervalo
Corra por 60 segundos, caminhe por 30 segundos por 25 minutos
C. Sequência de Yoga
Todas as poses 5 respirações: