Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre incluem três elementos por dia: treinos a pé ou de corrida ou de maior distância, treinamento de força e yoga Você pode fazer os três ou escolher dois de três se ficar sem tempo.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. e ler depois.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 14, dia 1
Faça esta pequena série de exercícios três vezes ao dia para manter seu corpo em movimento.
Parar. Então
Segundo.
Caminhada/corrida: 20 minutos
Corra 40 segundos, descanse por um minuto
C. Sequência de Yoga
Comece definindo uma intenção para sua prática e sintonize sua respiração.
Você se sente em postura fácil para 2? Cinco minutos
Segure todas as posturas para três respirações profundas: