Esses exercícios são projetados para mães no terceiro trimestre. Se você passou a marca de 27 semanas, você pode notar mudanças dramáticas em seu corpo e níveis de energia. Você pode ficar sem fôlego mais facilmente do que nunca e sua barriga provavelmente está se espalhando mais rápido agora. No final do terceiro trimestre, o crescimento do seu bebê provavelmente diminuirá um pouco, mas no início, essas observações são bastante normais.
Você também pode notar que se sente menos motivado a se exercitar e mais inclinado a descansar ou fazer exercícios de baixa intensidade. Ações como pular ou correr podem ser desconfortáveis neste momento. Essas mudanças são normais e é importante trabalhar com elas enquanto você se esforça para permanecer ativo todos os dias. Um pouco bom para muita coisa neste momento, então mesmo uma caminhada de 10 minutos é melhor do que nada, especialmente se você esteve ativo durante toda a sua gravidez.
- Caminhar é uma parte importante desses treinos.
- Se você está acostumado a exercícios de maior intensidade.
- Caminhar pode parecer insuficiente ou ineficaz.
- Mas descanse muita certeza de que.
- Ao caminhar.
- Você não só mantém sua forma física.
- Mas também prepara seu corpo para o trabalho e entrega.
- As caminhadas de quilometragem mais longas são muito longas.
- Tente caminhar pelo menos 30 minutos em um ritmo confortável.
Além de caminhar, esses exercícios focam na força da parte inferior do corpo e tronco (menos rachaduras!) E trechos suaves. Para exercícios de treinamento de força, escolha pesos que são cerca de 50-60% do seu máximo habitual e não funcione até que ele falhe. Para exercícios de haltere, você pode usar uma barra descarregada, incluindo um tubo de PVC.
Nesta fase da gravidez, recomendo que as mulheres se exercitem na posição da prancha, como bombas e placas, contra uma parede para minimizar a separação abdominal. Essa mudança diminui a pressão na parede abdominal enquanto os músculos abdominais transversais continuam a funcionar, mesmo que não pareça tão produtivo.
Semana 40, dia 1
NOTA: Durante as últimas semanas de sua gravidez os treinos se concentrarão no posicionamento ideal do feto, se você sabe que seu bebê está na posição de costas ou sentado, evite agachamentos e substitua por um balanço pélvico, inversões ou um cão em vez de caminhar, tente encontrar uma piscina e nadar para promover uma boa posição.
Para.
4 voltas:
Segundo.
30 minutos de natação