Você também pode notar que você está menos motivado a se exercitar e é mais propenso a descansar ou fazer exercícios de baixa intensidade. Ações como pular ou correr podem se tornar desconfortáveis neste momento. Essas mudanças são normais e é importante trabalhar com elas enquanto empurram. atividade física todos os dias. Um pouco vai embora neste momento, então mesmo uma caminhada de 10 minutos é melhor do que nada, especialmente se você esteve ativo durante toda a sua gravidez.
Caminhar é uma parte importante desses treinos, se você está acostumado a exercícios de maior intensidade, caminhar pode parecer insuficiente ou ineficaz, mas descanse muita certeza de que caminhar não só mantém sua forma física, mas também prepara seu corpo para o trabalho e entrega. a quilometragem mais alta é muito alta, tente caminhar por pelo menos 30 minutos em um ritmo confortável.
- Além de caminhar.
- Esses exercícios focam na força da parte inferior do corpo e tronco (menos rachaduras!) E trechos suaves.
- Para exercícios de treinamento de força.
- Escolha pesos que são cerca de 50-60% do seu máximo habitual e não funcione até que ele falhe.
- Para exercícios de haltere.
- Você pode usar uma barra descarregada.
- Incluindo um tubo de PVC.
Nesta fase da gravidez, recomendo que as mulheres se exercitem na posição da prancha, como bombas e placas, contra uma parede para minimizar a separação abdominal. Essa mudança diminui a pressão na parede abdominal enquanto os músculos abdominais transversais continuam a funcionar, mesmo que não pareça tão produtivo.
Semana 36, dia 2
Para.
Linha inversa x 8
Burpees modificados x 10
Puxe para cima x 5
Ferro de 30 segundos.
Segundo.
Peso corporal agachado x 10
Lunge reverso x 10
C.
1 milha a pé