Esses exercícios são projetados para mães no terceiro trimestre. Se você já passou da marca de 27 semanas, pode notar mudanças dramáticas em seu corpo e nos níveis de energia. Pode ficar mais fácil do que nunca e sua barriga provavelmente está se expandindo mais rápido agora. Perto do final do terceiro trimestre, o crescimento do bebê provavelmente diminuirá um pouco, mas no início essas observações são normais.
Você também pode perceber que se sente menos motivado para se exercitar e tem mais probabilidade de descansar ou fazer exercícios de baixa intensidade. Ações como pular ou correr podem se tornar desconfortáveis neste ponto. Essas alterações são normais e é importante trabalhar com elas enquanto faz força. fazer atividade física todos os dias. Um pouco já é demais neste ponto, então mesmo uma caminhada de 10 minutos é melhor do que nada, especialmente se você foi ativo durante toda a gravidez.
- Caminhar é uma parte importante desses treinos.
- Se você está acostumado a exercícios de maior intensidade.
- Caminhar pode parecer insuficiente ou ineficaz.
- Mas descanse muita certeza de que.
- Ao caminhar.
- Você não só mantém sua forma física.
- Mas também prepara seu corpo para o trabalho e entrega.
- As caminhadas de quilometragem mais longas são muito longas.
- Tente caminhar pelo menos 30 minutos em um ritmo confortável.
Além de caminhar, esses exercícios focam na força da parte inferior do corpo e do tronco (menos rachaduras!) E alongamentos suaves. Para exercícios de treinamento de força, escolha pesos que sejam cerca de 50-60% do seu máximo usual e não trabalhe até falhar. Para exercícios com halteres, você pode usar uma barra sem carga, até mesmo um tubo de PVC.
Nesta fase da gravidez, recomendo que as mulheres se exercitem na posição da prancha, como bombas e placas, contra uma parede para minimizar a separação abdominal. Essa mudança diminui a pressão na parede abdominal enquanto os músculos abdominais transversais continuam a funcionar, mesmo que não pareça tão produtivo.
Semana 31, dia 2
Para.
Segundo.
Tabata:
Janelas ambulantes
Agachamentos de peso corporal
Janelas móveis com torção
Chinelos
C.