Esses exercícios são projetados para mães no terceiro trimestre. Se você passou a marca de 27 semanas, você pode notar mudanças dramáticas em seu corpo e níveis de energia. Você pode ficar sem fôlego mais facilmente do que nunca e sua barriga provavelmente está se espalhando mais rápido agora. No final do terceiro trimestre, o crescimento do seu bebê provavelmente diminuirá um pouco, mas no início, essas observações são bastante normais.
Você também pode notar que se sente menos motivado para se exercitar e tem mais probabilidade de descansar ou fazer exercícios de baixa intensidade. Ações como pular ou correr podem se tornar desconfortáveis neste ponto. Essas alterações são normais e é importante trabalhar com elas enquanto faz força. fazer atividade física todos os dias. Um pouco já é demais nesse ponto, então até uma caminhada de 10 minutos é melhor do que nada, especialmente se você foi ativo durante toda a gravidez.
- Caminhar é uma parte importante desses treinos.
- Se você está acostumado a exercícios de maior intensidade.
- Caminhar pode parecer insuficiente ou ineficaz.
- Mas descanse muita certeza de que.
- Ao caminhar.
- Você não só mantém sua forma física.
- Mas também prepara seu corpo para o trabalho e entrega.
- A quilometragem mais alta é muito alta.
- Tente caminhar por pelo menos 30 minutos em um ritmo confortável.
Além de caminhar, esses exercícios focam na força da parte inferior do corpo e tronco (menos rachaduras!) E trechos suaves. Para exercícios de treinamento de força, escolha pesos que sejam aproximadamente 50-60% do seu máximo habitual e não funcionem até que ele falhe. Para exercícios de haltere, você pode usar uma barra descarregada, incluindo um tubo de PVC.
Nesta fase da gravidez, recomendo que as mulheres se exercitem na posição da prancha, como bombas e placas, contra uma parede para minimizar a separação abdominal. Essa mudança diminui a pressão na parede abdominal enquanto os músculos abdominais transversais continuam a funcionar, mesmo que não pareça tão produtivo.
Para.
3 voltas:
Uma linha de braços x 8? Dez
Halos com pesos russos: 1 minuto
Segundo.
Ande uma milha
C.
Respire fundo por cinco respirações na postura da montanha. Concentre-se em aperfeiçoar essa postura e sua respiração.
Passe para a postura do triângulo estendido, afastando as pernas cerca de um metro. Vire o pé esquerdo para fora e gire o pé direito em um ângulo de 90 graus, alinhando o joelho direito com o tornozelo direito. Inspire profundamente e, ao expirar, mova-se para dentro. uma curva lateral do lado esquerdo. Segure a tíbia ou o tornozelo com a mão esquerda e estique as duas pernas. Estenda o braço direito em direção ao céu para alongar o torso. Fique nessa postura por 10 respirações e, em seguida, repita do outro lado.
Volte para a postura da montanha e concentre-se por 3 respirações. A partir daí, mude para a postura da águia amolecendo os joelhos e cruzando a perna esquerda sobre a coxa direita. Fique ao lado de uma parede ou cadeira se precisar de apoio para essa postura. Uma vez que você tenha o equilíbrio, também entrelaça seus braços e dedos, com os cotovelos dobrados. e palmas cara a cara. Fique nessa postura por 10 respirações, depois repita do outro lado.
Complete sua prática com cinco respirações profundas na Postura da Montanha. Coloque seus braços acima da cabeça e no centro do coração, prostra-se na frente de você e do seu bebê.