Esses exercícios são projetados para mães no terceiro trimestre. Se você passou a marca de 27 semanas, você pode notar mudanças dramáticas em seu corpo e níveis de energia. Você pode ficar sem fôlego mais facilmente do que nunca e sua barriga provavelmente está se espalhando mais rápido agora. No final do terceiro trimestre, o crescimento do seu bebê provavelmente diminuirá um pouco, mas no início, essas observações são bastante normais.
Você também pode notar que você está menos motivado a se exercitar e é mais propenso a descansar ou fazer exercícios de baixa intensidade. Ações como pular ou correr podem se tornar desconfortáveis neste momento. Essas mudanças são normais e é importante trabalhar com elas enquanto empurram. atividade física todos os dias. Um pouco vai embora neste momento, então mesmo uma caminhada de 10 minutos é melhor do que nada, especialmente se você esteve ativo durante toda a sua gravidez.
- Caminhar é uma parte importante desses treinos.
- Se você está acostumado a exercícios de maior intensidade.
- Caminhar pode parecer insuficiente ou ineficaz.
- Mas descanse muita certeza de que.
- Ao caminhar.
- Você não só mantém sua forma física.
- Mas também prepara seu corpo para o trabalho e entrega.
- A maior quilometragem é muito longa.
- Tente caminhar por pelo menos 30 minutos.
Além de caminhar, esses exercícios focam na força da parte inferior do corpo e tronco (menos rachaduras!) E trechos suaves. Para exercícios de treinamento de força, escolha pesos que são cerca de 50-60% do seu máximo habitual e não funcione até que ele falhe. Para exercícios de haltere, você pode usar uma barra descarregada, incluindo um tubo de PVC.
Nesta fase da gravidez, recomendo que as mulheres se exercitem na posição de prancha, como bombas e pranchas, contra a parede para minimizar a separação abdominal. Essa mudança reduz a pressão na parede abdominal enquanto continua a trabalhar os músculos transversais do abdome, mesmo que não pareça tão produtiva.
Semana 28, dia 1
Para.
Segundo.
5 rodadas:
30 segundos. Mesa lateral
30 segundos. Chinelos
Um minuto. Balança com pesos russos
C.
3 rounds, 30 segundos por exercício
Rochas pélvicas
Rolos de quadril
Cachorro para baixo