Semana 37, dia 1
Hsa. Cada minuto no minuto por 10 minutos:
10 agachamentos
10 bombas
Correndo entre séries
B. 5-4-3-2-1 repetições
Twist walking groove
Levantado do solo em uma perna R / L
Puxe para cima / Queixo para cima
Não há descanso entre exercícios ou séries
Vs.
Agricultores usam 50 mx 3
Para.
EMOM por 10 minutos:
Balanços de peso russos x 5
Limpar e pressionar x 5 R/L
Segundo.
EMOM por 10 minutos, sem descanso entre os exercícios
Levantado do chão com halteres x 6-8
Barra limpa x 6? 8
Você agacha antes do 6? 8
C.
Corrida de 500m
3 rounds, 3 respirações profundas por pose
2 milhas de caminhada/caminhada
Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do terceiro trimestre se concentram em movimentos regulares ao longo do dia, longas caminhadas ou caminhadas uma vez por semana, e com facilidade. treinos de peso corporal modificados.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápido após o parto.
Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário. Se você treinou com pesos antes da gravidez, não há razão para não continuar a fazê-lo, desde que tenha a aprovação do seu médico. Aproveite os treinos.