Semana 36, dia 1
PARA.
4 rounds: Ponte de nádegas com perna levantada x 10 placa lateral direita/esquerda x 30 segundos.
Segundo.
Corrida de 500m
C.
Bagageiro duplo 50m x 2
Para.
Descanse conforme necessário entre os exercícios: KB Snatch KB Thruster KB One Arm Row R / L Goblet Squat
Corrida de 500m
Caminhando/correndo por 1 milha
Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os exercícios do terceiro trimestre se concentram em movimentos regulares ao longo do dia, longas caminhadas ou caminhadas uma vez por semana, e exercícios de peso corporal facilmente modificados.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápido após o parto.
Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário. Se você treinou com pesos antes da gravidez, não há razão para não continuar a fazê-lo, desde que tenha a aprovação do seu médico. Aproveite os treinos.