Semana 35, dia 1
Para.
3 rounds: Burpee x 10 Box Jump / Step Ups x 15 30 seg. Aparador R / L 1/2 milha trote
3 rounds: Inchworm x 1 minuto Climbers x 20 Dog downhill x 30 segundos
C. Bagageiro 50 mx 3
A. 3 rodadas, descanse conforme necessário: Renegade Row x 15 Cálice Squat x 15 puxadas altas x 15 Burpee x 15 Kettlebell Swing x 15
Segundo.
3 voltas: Pressione sobre a cabeça x 5? 8 Incline Bar Row x 5? 8 Barra limpa x 5? Agachamento frontal com 8 barras x 5? 8
Treinamento de mobilidade rastejando e agachado
2 milhas de caminhada/caminhada
Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do terceiro trimestre se concentram em movimentos regulares ao longo do dia, longas caminhadas ou caminhadas uma vez por semana, e com facilidade. treinos de peso corporal modificados.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápido após o parto.
Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário. Se você treinou com pesos antes da gravidez, não há razão para não continuar a fazê-lo, desde que tenha a aprovação do seu médico. Aproveite os treinos.