Semana 34, Dia 1: Circuito 1 peso corporal e hastes ponderadas
Hsa. Cada minuto no minuto por 10 minutos:
10 agachamentos
10 bombas
Correndo entre séries
B. 5-4-3-2-1 repetições
Slot de caminhada girando
Elevado do chão para uma perna R/L
Puxe para cima / Queixo para cima
Não há descanso entre exercícios ou séries
C.
Agricultores usam 50 mx 3
Semana 34, Dia 2: Circuito de Kettlebell / Bar
Para.
EMOM por 10 minutos
Limpar e pressionar x 5 R/L
Segundo.
EMOM por 10 minutos, sem intervalo entre exercícios
Levantado do chão com halteres x 5-8
Barra limpa x 5? 8
Você agacha antes de x 5? 8
C.
Corrida de 500m
Semana 34, Dia 3: Yoga e Caminhada
3 voltas, 3 respirações profundas por postura:
2 milhas de caminhada/caminhada
Este ciclo de exercícios para gravidez é projetado para mulheres que já tiveram treinamento com pesos e experiência em ioga e desejam incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os exercícios do terceiro trimestre se concentram em movimentos regulares durante o dia, longas caminhadas ou caminhadas uma vez por semana e exercícios de peso corporal facilmente alterados.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápido após o parto.
Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário. Se você treinou com pesos antes da gravidez, não há razão para não continuar a fazê-lo, desde que tenha a aprovação do seu médico. Aproveite os treinos.