Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em musculação e yoga e querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os exercícios do terceiro trimestre se concentram no movimento diurno regular, caminhadas longas ou caminhadas uma vez por semana, e exercícios de peso corporal que podem ser facilmente modificados.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápido após o parto.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que estão em um nível intermediário de aptidão.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para que você não possa continuar a fazê-lo.
- Desde que você tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 32, dia 1
Para.
Caminhada de 3km
Segundo.
Ao longo do dia, realize quatro conjuntos de exercícios de peso corporal: