Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do terceiro trimestre se concentram em movimentos regulares ao longo do dia, longas caminhadas ou caminhadas uma vez por semana, e com facilidade. treinos de peso corporal modificados.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em desenvolver relações públicas ou aumentar gradualmente, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de atividade física durante a gravidez me mantém motivado e me ajuda a recuperar minha forma física mais rápido após o parto.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 31, dia 1
Eu trabalho com um bar
Os pesos devem ser de 50 a 60% do seu máximo habitual.
3 voltas:
Movimento
Repita a sequência a seguir cinco vezes durante o dia: