Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do terceiro trimestre se concentram em movimentos regulares ao longo do dia, longas caminhadas ou caminhadas uma vez por semana, e com facilidade. treinos de peso corporal modificados.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápido após o parto.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 30, dia 3
A. Treinamento de peso corporal
Sprint de 20 segundos: Esforço máximo para andar, correr ou correr por cinco voltas com 45 segundos de descanso entre cada sprint.
Repita por 3 voltas
B. Fluxo de movimento A
Ao longo do dia, faça o próximo movimento curto pelo menos três vezes, passando de um exercício para o outro. Este é um excelente fluxo de movimento para realizar depois de um longo período sentado ou em pé.