Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em treinamento de força e yoga e que querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os exercícios do terceiro trimestre se concentram em movimentos regulares ao longo do dia, longas caminhadas ou caminhadas uma vez por semana, e exercícios de peso corporal facilmente modificados.
Embora a gravidez não seja o momento para se concentrar em ESTABELECER PR ou no fisiculturismo progressivo, não há razão para que você não possa acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivada e me ajudou a voltar à forma mais rápido após o parto.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para que você não possa continuar a fazê-lo enquanto tiver a aprovação do seu médico.
Semana 30, dia 2
Duas voltas:
Elevação do solo x 8 – 10
Imprensa militar x 8-10
Balanços de peso russos x 20
3 voltas:
Empurre para cima x 10
Puxe para cima x 5 – 10
Aparador x 30 s por lado
3 voltas:
Balanço de Kettlebell x 25
Limpe e aperte x 10 por lado
Taça de agachamento x 20