Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 21, dia 1 da A. ? 2 rounds: Balanços com pesos russos alternando – 15 por lado Sentadilla andando com fita – 20 por lado Agachamento na copa x 10
Segundo. ? 3 x 5 Pull-ups, com bandas, se necessário Dead Weight x 10 Push Press x 8-10
C. ? Recuperação da bola de estabilidade: bombas de balão x 10 flexões laterais do balão x 30 segundos em cada lado Moedores pélvicos na bola – 1 minuto