Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos. para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão um peso de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte deles não exigirão equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!.
Semana 18, dia 1
Para.
3 voltas:
45 segundos. Marcha dos agricultores
45 segundos. Janelas móveis com pulso na parte inferior
15 bombas
Corrida/linha de 200m
Segundo.
Sente-se em uma postura fácil para 3 respirações.
Mude para a postura do ângulo limite para realizar 10 respirações profundas. Tente abrir os quadris o máximo possível e pressione suavemente os joelhos mais perto do chão com cada respiração.
Vá de quatro para colocar o gato e a vaca na cama, respire fundo, arquear as costas e olhar para o chão, relaxar o pescoço, depois abaixar a barriga e olhar para o teto, repetir por 3 minutos, movendo-se de uma postura para outra.
Agachamento para cortar madeira. Coloque as mãos juntas e coloque-as entre os pés, com os cotovelos retos. Inspire e estique os braços sobre a cabeça, depois exale-os rapidamente com um movimento de haxixe. Repita 20 costeletas. ?
Complete sua prática de yoga com uma meditação no livro de Gurmukh, Abundant, Beautiful, Blessed. Retorne à Postura Fácil e concentre seu olhar na ponta do terceiro olho. Com as mãos em posição de oração, deslize a mão esquerda até que sua palma direita esteja logo abaixo do pulso esquerdo. Inalar? Sente-se e exale Nam por três minutos, respirando longa e silenciosamente.