Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. As rotinas serão publicadas três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar rotinas para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães no segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 14, dia 2
Para.
3 jogos:
Moinhos de vento x 15
Peso morto x 10
Limpar e espremer x 15
B. Intervalos de caminhada: 10 minutos em um passo rápido; 5 minutos de ritmo lento. Repita. Você também pode correr ou correr se tiver feito isso durante a gravidez, ou usar uma máquina de remo, elíptica ou outro dispositivo cardiovascular.
C. 3 voltas
15 bons dias
30 segundos. Placa
15 xícaras de agachamentos