Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos. para atender às suas necessidades.
O primeiro ciclo de exercícios da mamãe é especialmente projetado para mães durante o primeiro trimestre. Nesta fase da gravidez, você sempre pode desfrutar de exercícios de decução dorsal. Se você está em uma fase posterior da sua gravidez, evite exercícios de volta e substitua. los com o exercício de gravidez preferido: agachamentos, ponderados ou não.
- Cada dia de treinamento tem um propósito diferente.
- O dia 1 enfatiza a força e estabilidade.
- O dia 2 concentra-se em exercícios que irão condicionar seu corpo para o trabalho e o dia 3 é dedicado à ioga e meditação.
- Alguns dos os treinos usarão 8 kg.
- Kettlebells (você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado com o treinamento de Kettlebell) ou halteres.
- Mas na maioria das vezes eles não requerem equipamento adicional para torná-los o mais simples e diretos possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça pausas conforme necessário e mantenha-se hidratado.
Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!
A. AMRAP em 15 minutos (descanse, se necessário)
15 oscilações com pesos russos
15 xícaras de agachamentos
Rolo pélvico 1 min
B. Caminhe rapidamente, 30 minutos. Se você corria antes da gravidez, pode correr ou correr. Você também pode fazer outras formas de cardio como remo, natação, bicicleta ergométrica.