Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. As rotinas serão publicadas três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar rotinas para atender às suas necessidades.
O primeiro ciclo de exercícios para mães é especialmente projetado para mães durante o primeiro trimestre. Neste ponto da sua gravidez, você ainda pode desfrutar dos exercícios em decubbital supino. Se você estiver em uma fase posterior da gravidez, evite exercícios supinos e substitua-os pelo seu exercício de gravidez preferido: agachamentos, peso ou sem peso.
- Cada dia de treinamento tem um propósito diferente.
- O primeiro dia foca em força e estabilidade.
- O dia 2 foca nos exercícios que vão condicionar seu corpo ao trabalho e o dia 3 é dedicado ao yoga e meditação.
- Haltere ou barra.
- Mas na maior parte.
- Eles não precisarão de nenhum equipamento adicional para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!
Semana 4, Dia 3 – Yoga e Meditação
Levante-se em Mountain Pose para 5 respirações profundas.
Coloque-se em uma posição de cadeira dobrando os joelhos e sentado contra as coxas, mantenha seu tronco reto e estique os braços acima da cabeça com as palmas das mãos juntas. Fique nessa postura por 1 minuto.
Faça um agachamento e mova suas coxas um pouco mais largas que sua parte superior do corpo. Coloque as mãos na posição de oração e no peito e pressione suavemente os joelhos para fazer Garland Pose. Fique nessa postura por 1 minuto.
A partir daí, volte para a pose de montanha e, em seguida, gire a partir da cintura para uma curva profunda para a frente. Massageie os pés e alongue o torso, tentando chegar o mais longe possível sem causar dor. Relaxe nesta posição por 5 respirações profundas.