Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos. para atender às suas necessidades.
O primeiro ciclo de exercícios da mamãe é especialmente projetado para mães durante o primeiro trimestre. Nesta fase da gravidez, você sempre pode desfrutar de exercícios de decução dorsal. Se você está em uma fase posterior da sua gravidez, evite exercícios de volta e substitua. los com o exercício de gravidez preferido: agachamentos, ponderados ou não.
- Cada dia de treinamento tem um propósito diferente.
- O primeiro dia foca em força e estabilidade.
- O dia 2 foca nos exercícios que vão condicionar seu corpo ao trabalho e o dia 3 é dedicado ao yoga e meditação.
- Haltere ou barra.
- Mas na maior parte.
- Eles não precisarão de nenhum equipamento adicional para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!
Comece realizando uma torção frontal profunda. Curve-se a partir dos quadris e mantenha as pernas na largura do quadril. Respire profundamente por cerca de 15 respirações, inclinando-se mais profundamente na postura a cada respiração. Faça pausas, se necessário, se a postura se tornar muito intensa.
Vá de quatro e abaixe o cachorro. Tente pressionar os pés chatos contra o chão, usando as mãos para pressionar os quadris enquanto permanece nesta postura por mais 15 respirações.
Sente-se em uma posição de fenda com a perna direita na frente. A partir daí, siga para a postura do pombo, levando o joelho direito para o tapete com os quadris abertos. Mantenha o joelho esquerdo no tapete. Respire fundo nesta postura para mais 15 respirações, e repita do outro lado.
Acabe sentado na Postura Fácil por cinco minutos, sinta a diferença nos quadris e respire fundo.