Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos. para atender às suas necessidades.
O primeiro ciclo de exercícios para mães é especialmente projetado para mães durante o primeiro trimestre. Neste ponto da sua gravidez, você ainda pode desfrutar dos exercícios em decubbital supino. Se você estiver em uma fase posterior da gravidez, evite exercícios supinos e substitua-os pelo seu exercício de gravidez preferido: agachamentos, peso ou sem peso.
- Cada dia de treinamento tem um propósito diferente.
- O primeiro dia foca em força e estabilidade.
- O dia 2 foca nos exercícios que vão condicionar seu corpo ao trabalho e o dia 3 é dedicado ao yoga e meditação.
- Alguns dos treinos usarão 8 kg.
- Pesos russos (você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos) ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Mantenha-se hidratado.
Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!
Semana 13, Dia 1: Força e Estabilidade
A. 3 jogos:
10 laços de bíceps
10 extensões de tríceps
10 Balanço/lado de um braço
B. 2 jogos:
10 fragmentos
10 Limpe e aperte / lado
30 segundos. Placa