Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos. para atender às suas necessidades.
O primeiro ciclo de exercícios da mamãe é especialmente projetado para mães durante o primeiro trimestre. Nesta fase da gravidez, você sempre pode desfrutar de exercícios de decução dorsal. Se você está em uma fase posterior da sua gravidez, evite exercícios de volta e substitua. os melhores exercícios para a gravidez: agachamentos, ponderados ou não.
- Cada dia de treinamento tem um propósito diferente.
- O primeiro dia foca em força e estabilidade.
- O dia 2 foca nos exercícios que vão condicionar seu corpo ao trabalho e o dia 3 é dedicado ao yoga e meditação.
- Kg.
- Pesos russos (você pode usar pesos mais pesados se você estiver acostumado a treinar com pesos russos) ou halteres.
- Mas na maior parte eles não vão precisar de equipamento adicional para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça pausas conforme necessário e mantenha-se hidratado.
Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!
Semana 10, Dia 1: Força e Estabilidade
Duas voltas:
15 xícaras de agachamento
15 balanços com pesos russos em um braço/lado
15 Limpar e espremer / lado
12 balanços com pesos russos em um braço/lado
15 vagas laterais
10 balanços com pesos russos em um braço/lado