Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos para atender às suas necessidades.
O primeiro ciclo de exercícios da mamãe é especialmente projetado para mães durante o primeiro trimestre. Nesta fase da gravidez, você sempre pode desfrutar de exercícios de decução dorsal. Se você está em uma fase posterior da sua gravidez, evite exercícios de volta e substitua. los com o exercício de gravidez preferido: agachamentos, ponderados ou não.
- Cada dia de treinamento tem um propósito diferente.
- O dia 1 enfatiza a força e estabilidade.
- O dia 2 concentra-se em exercícios que irão condicionar seu corpo para o trabalho e o dia 3 é dedicado à ioga e meditação.
- Alguns dos Os treinos usarão kettlebells.
- Halteres ou halteres.
- Mas.
- Na maioria das vezes.
- Eles não exigirão nenhum equipamento adicional para torná-los o mais simples e diretos possíveis.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!
Semana 1, Dia 1 – Treinamento de Força e Estabilidade
4 revoltas turcas de R/L
5 voltas com pesos russos:
10 xícaras de agachamentos
20 balanços com pesos russos com um braço R/L
30 segundos. Placa