Esses exercícios são projetados para mulheres no primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante a minha gravidez mais recente. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com transporte ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e barra. O terceiro dia consiste em ioga e caminhadas ou, idealmente, passeios ao ar livre em terrenos variados.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em estabelecer AR ou musculação progressiva, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápido após o parto. Neste ciclo de treinamento, você repetirá os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você quando você engravida. ler mais tarde.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 9, dia 3
Para.
Segundo.
1 milha caminhada / corrida