Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com um portage ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhadas ou, idealmente, caminhadas ao ar livre em vários terrenos.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. e ler sobre isso mais tarde, mesmo se você tiver algumas semanas de enjoo matinal novamente, você não se exercitou com pesos russos hoje?
- Projetei esses exercícios com mães ativas de nível intermediário de condicionamento físico.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não poder continuar a fazê-lo.
- Contanto que tenha a aprovação do seu médico.
- Treinamento.
Semana 7, Dia 3: Yoga e Caminhada – 1
3 rounds, 3 respirações profundas por pose: Postura fácil Postura borboleta infantil com joelhos largos Postura herói alongada postura herói
2 milhas de caminhada/caminhada