Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com uma porta ponderada. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhada ou, idealmente, passeios ao ar livre em terrenos variados.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. e ler sobre isso mais tarde, mesmo se você tiver algumas semanas de enjoo matinal novamente, você não se exercitou com pesos russos hoje?
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de aptidão intermediária.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
Semana 4, Dia 1: Circuito 1 de peso corporal e roupas ponderadas
Hsa. Cada minuto no minuto por 10 minutos:
10 agachamentos
10 bombas
Correndo entre séries
B. 5-4-3-2-1 repetições:
Slot de caminhada girando
Elevado do chão para uma perna R/L
Puxe para cima / Queixo para cima
Não há descanso entre exercícios ou séries
C.
Agricultores usam 50 mx 3