Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com um portage ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhadas ou, idealmente, passeios ao ar livre em vários terrenos.
Embora a gravidez não seja o momento para se concentrar em ESTABELECER PR ou no fisiculturismo progressivo, não há razão para que você não possa acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a voltar à forma mais rápido depois de dar. Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os exercícios a cada quatro semanas, então eu o incentivo a manter um diário e observar como você se sentiu ao longo dos diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. e leia sobre isso mais tarde, mesmo que tenha novamente enjôos matinais por algumas semanas, você não treinou com kettlebells hoje?
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 2, Dia 2: Circuito kettlebells 2
A. 3 rounds, descanse conforme necessário: Renegade Row x 15 Goblet Squat x 15 High Pulls x 15 Burpee x 15 Kettlebell Swing x 15
Segundo.
3 voltas: Pressione acima da cabeça x 5?8 Remo com barra x 5?8 Limpeza com barra x 5?8 Agachamento frontal com barra x 5?8