Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com um portage ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhada ou, idealmente, passeios ao ar livre em um terreno variado.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em estabelecer AR ou musculação progressiva, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Neste ciclo de treinamento, você repetirá os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e uma nota de como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. É divertido olhar para trás e ler depois.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 12, dia 2
Para.
5?4?3?2?1, sem intervalo entre os exercícios: KB Snatch KB Thruster KB One Arm Row R / L Goblet Squat
Corrida de 500m