Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com um portage ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhada ou, idealmente, passeios ao ar livre em um terreno variado.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em construir relações públicas ou desenvolver-se gradualmente, não há razão para que você não possa acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de atividades físicas durante a gravidez me mantém motivada e me ajuda a recuperar minha forma física mais rapidamente após o parto. Neste ciclo de treinamento, você repetirá os treinos a cada quatro semanas, então eu a encorajo a manter um diário e anotar como você se sentiu nas diferentes fases e como os treinos mudaram para você à medida que a gravidez avança. estava progredindo. É divertido olhar para trás e ler mais tarde.
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 12, dia 1 A. 4 rounds: Ponte de nádegas com perna levantada x 10 R / L aparador x 30 seg R / L Tentativa máxima de flexão Máxima
500m C. 50 mx 2 porto duplo