Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com um portage ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhadas ou, idealmente, caminhadas ao ar livre em vários terrenos.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em estabelecer AR ou musculação progressiva, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápido após o parto. Neste ciclo de treinamento, você repetirá os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você quando você engravida. leia sobre isso mais tarde, mesmo se você tiver algumas semanas de enjoo matinal novamente, você não se exercitou com pesos russos hoje?
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 10, dia 2
PARA.
EMOM por 10 minutos:
Balanços de peso russos x 5
Limpar e pressionar x 5 R/L
Segundo.
EMOM por 10 minutos, sem intervalo entre exercícios
Haltere no chão x 6-8
Barra limpa x 6? 8
Você agacha antes de x 6? 8
C.
Corrida de 500m