Este ciclo de treinamento de 12 semanas é para mulheres que tiveram um bebê recentemente e têm permissão de seu médico para começar a se exercitar novamente. As mulheres geralmente recebem a luz verde para se exercitar de quatro a seis semanas após o parto, mas seu atraso pode ser maior. ou menos longo.
O principal objetivo deste ciclo é desenvolver força básica e estabilidade e reembalar seu corpo após o período de recuperação. Para alcançar esse objetivo, você alternará exercícios de peso corporal, caminhadas ou outros intervalos cardio e sessões de peso russos. Também trabalharemos na melhoria da mobilidade e flexibilidade com movimentos simples como rastreamento, agachamento e alongamento. Finalmente, os treinos incluirão um componente de meditação e yoga para aliviar o estresse e facilitar a recuperação.
Semana 3, dia 2
A. Circuito de condicionamento nº 3
30 minutos, alternar 2 minutos. ritmo rápido, 1 min. ritmo lento
B. Treinamento de mobilidade/flexibilidade – 2