Este ciclo de treinamento de 12 semanas é para mulheres que tiveram um bebê recentemente e têm permissão do médico para começar a se exercitar novamente. As mulheres geralmente recebem luz verde para se exercitarem quatro a seis semanas após o parto , mas seu tempo específico pode ser mais ou menos longo.
O principal objetivo deste ciclo é desenvolver força básica e estabilidade e reembalar seu corpo após o período de recuperação. Para alcançar esse objetivo, você alternará exercícios de peso corporal, caminhadas ou outros intervalos cardio e sessões de peso russos. Também trabalharemos na melhoria da mobilidade. e flexibilidade com movimentos simples como rastejar, agachamento e alongamento. Finalmente, os treinos incluirão um componente de meditação e yoga para aliviar o estresse e facilitar a recuperação.
Semana 10, dia 3
A. Circuito de Peso Russo – 1
3 voltas:
Balançando pesos russos em um braço x 10 R/L
Sumô x 10 Land Raise
Halos x 15
Diamond Push Up (de joelhos, se necessário) x 10
Limpe e aperte x 10