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Estive pensando em uma nova abordagem para o meu treinamento por alguns anos. No que diz respeito à minha forma física pessoal, eu fui um pônei em uma caminhada?Nos últimos dez anos. Não seria exagero dizer que nos últimos quatro anos, meu único objetivo de treinamento tem sido a força máxima, com um foco secundário na composição corporal.
- Lembre-se.
- Acho que essa abordagem levou a alguns ganhos secundários significativos e alguns benefícios à saúde ao longo do caminho.
- Então.
- Apesar das mudanças que pretendo fazer à minha abordagem pessoal para o condicionamento físico.
- Ainda mantenho que o foco na força é um plano de ataque válido.
Mas de agora em diante, considero que meu treinamento não tem apenas uma, mas quatro direções principais:
Recentemente, encontrei alguém que estava correndo e comecei a me perguntar quanto tempo levaria para correr (bem, vamos ser honestos, mais como correr) uma milha. Não sei como essa pergunta me veio à consciência. Não trotei ou corro há anos, talvez mais de uma década. Parece-me que a afeição de muitas pessoas pela resiliência a longo prazo é um pouco confusa. No entanto, esse pensamento persistente continuou a me incomodar em algum nível. Eu não tenho ideia se correr uma milha me levaria 12 ou 22 minutos.
Minhas ações não foram consistentes com minha crença declarada sobre como eu deveria treinar aos 56 anos. Embora seja bom focar na força, eu não deveria permitir que uma única habilidade física diminua em um certo ponto, embora eu não saiba exatamente onde esse ponto é para cada habilidade.
Por exemplo, vamos imaginar hoje que eu saio e corro uma milha para economizar tempo, digamos que levo 18 minutos. Se fosse esse o caso (Deus, espero que não), acho que todos concordaríamos que isso seria inaceitável, mesmo para alguém especializado em halterofilismo, porque, aos 56 anos, ele pode nunca ser capaz de restaurar. Se você correr uma milha de 18 minutos a 26 anos de idade, você provavelmente pode atualizar para algo como uma milha de 12 minutos em alguns meses de treinamento regular, mas aos 56, nem tanto. Essa mesma lógica pode e deve ser aplicada a outras habilidades físicas, como a mobilidade, que será outro objetivo principal de treinamento para mim.
Alguns anos atrás, alguém me perguntou por que eu não estava me alongando e não fazendo nenhum trabalho de resistência. Minha resposta (que eu acho que faz muito sentido, muito obrigado) foi que eu quase nunca encontrei uma situação em que eu não tenho mobilidade ou resistência suficiente para realizar uma determinada tarefa. Hoje, não é muito diferente. No entanto, instintivamente sinto que algumas áreas estão deslizando para níveis inaceitáveis, então decidi mudar minha abordagem de treinamento para preencher minhas lacunas percebidas.
Vejo essa abordagem como o modelo da ampulheta, é comumente aceito que a formação de jovens atletas deve ser geral e diversificada, então, no final da adolescência e início dos vinte anos, começou a se especializar no esporte que escolheram. Também sugere que, à medida que os atletas envelhecem, eles devem retornar a um treino mais difundido para uma saúde ideal e funcionamento em seus últimos anos.
Ao refletir sobre essas mudanças, me pergunto por que não fiz isso antes (além das razões que mencionei há pouco).
Há pelo menos três coisas que vêm à mente
Então, a partir da próxima semana eu vou implementar algo novo. À medida que faço essas mudanças, meu objetivo será implementar lentamente novas?Atividades de alto desempenho?treinamento de forma sustentável. Esta semana eu já comecei a incorporar alguns exercícios de banda diferentes para a integridade do ombro (cortesia do Dr. John Rusin), bem como mais caminhadas e ciclismo.
Ao abordar os quatro objetivos de força relativa, composição corporal, mobilidade e resistência cardiovascular, prevejo ganhos secundários em termos de outras habilidades físicas, como agilidade, potência e coordenação.
À medida que eu continuar a desenvolver este padrão, eu vou criar um polígono de quatro pontas com padrões mensuráveis para cada característica de fitness. Servirá como uma forma de manter a pontuação, por assim dizer. Assim, por exemplo, um elevador terrestre de 500 libras poderia indicar uma pontuação perfeita para a força relativa, e uma milha de 12 minutos pode ser a mesma para resistência cardiovascular. Para a composição corporal, vou mirar 10% de gordura corporal, e para a mobilidade, talvez uma pontuação específica na tela de movimento funcional (FMS). Ainda estou compilando os detalhes sobre isso, e vou mantê-lo atualizado como nós vamos.
Foi uma semana de transição leve antes de começar minha nova abordagem de treinamento em 30 de novembro.
24 de novembro de 2015
Peso corporal: 202,2 libras
Imprensa inclinada com halteres
Cabeça erguida
Balanço duplo com pesos russos
A imprensa militar
Cacho de bíceps (halteres)
Notas de treinamento
2-3 série de puxas de banda e para trás e para trás, além de alguns trechos de agachamento estático
27 de novembro de 2015
Peso corporal: 202,6 libras
4 “bloco de tração
Para cima do chão
Prensa de bancada (halteres)
Pule para o bezerro
Rolo ab
EZ Bar Curl
29 de novembro de 2015 às 10:42 da manhã.
Peso corporal: 201 libras
Cacho de bíceps (halteres)
Aumento de terneros em pé
Notas de treinamento
2-3 agachamentos (20 libras de agachamento), banda de separação, banda dentro e para trás
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