Se você trabalha duro, tem filhos, vai para a escola ou tem obrigações de vida que fazem você sentir que não pode treinar/exercitar/praticar/se mover, então você não está sozinho. Acho que muita gente algo. si se tivesse tempo, o espaço ou o equipamento.
Quando se trata de treinamento MovNat, esse sentimento é muitas vezes agravado pela ideia de que você tem que correr sem camisa em um prado gramado, evitando galhos de árvores, com tufos de sujeira voando para longe das plantas endurecidas de seus descalços. Gire rapidamente os galhos de uma árvore de 800 anos, bonobos de cinco anos enquanto você desliza, alimentado pelo favo de mel que você arrancou de um favo de mel no mesmo dia.
MovNat nem sempre tem que ser assim
Há a ideia de que o treinamento de Movnat é basicamente como se Tarzan estivesse fazendo Parkour e que não pode ser feito em nenhum lugar fora de ambientes naturais, mas isso não é verdade. Na verdade, isso pode ser facilmente feito nos contextos mais improváveis: aquelas tarefas domésticas que você odeia fazer.
Há algum tempo ouvi um podcast com Katy Bowman onde ela falava sobre o problema moderno de ter que dividir nosso tempo em segmentos separados: tempo para trabalhar, uma hora para malhar na academia, tempo para comer, sair com amigos, tempo com a família. Ao compartimentar tudo, acabamos com a ideia de que não temos tempo suficiente, como se tivéssemos que priorizar e eliminar coisas que não são tão importantes (que geralmente são as que simplesmente não gostamos). o que fazer).
Uma das soluções que Bowman encontrou foi juntar as coisas. Ela caminha vários quilômetros por dia, e também é autora e responsável por enviar exemplares de seu livro aos compradores todas as semanas, em vez de sair para dar uma caminhada e depois dirigir os livros aos correios, ela caminha com os livros por lá. Você reserva um tempo para caminhar, fazer seu trabalho e atender a alguns de seus requisitos de movimento e exercícios. E se você levar seus filhos, também terá tempo para a família. Outra sugestão que ele fez foi dar um passeio enquanto ligava. Novamente, coloque as coisas juntas.
O engraçado dessa ideia é a sua simplicidade, a verdade é que isso é o que você faz se não tem carro e tem que andar dez quarteirões com sacolas de compras, acho que esse modelo é ideal para fazer todo tipo de coisa. é perfeito para pegar coisas que você não quer fazer e trazê-las à vida. Meu uso preferido é aplicá-lo às tarefas domésticas.
Todo sábado tenho muito trabalho para fazer, limpar o primeiro andar da minha casa, lavar roupas no porão e limpar a cozinha e o banheiro, pois estou sempre procurando oportunidades para praticar as diversas habilidades de escalar, pular, rastejar, balançar, levantar, carregar e controlar o corpo, tento combinar minhas tarefas.
Enquanto lavo minhas roupas, pratico meus movimentos de agachamento e uso minhas pernas e pés para pegar as roupas. Às vezes uso um 2×4 no porão para manter o equilíbrio enquanto levava as roupas sujas para a base das escadas até a máquina de lavar a dois metros de distância, rastejando e desgastado.
Ao limpar minha sala de jantar, usarei padrões rastejantes para limpar debaixo da mesa ou armas, pato e baixa locomoção para chupar e varrer. Às vezes me concentro no equilíbrio e controle do corpo, e às vezes na técnica e na melhoria da habilidade. É um jogo, tentando evitar algumas manchas no chão ou tentando se mover da sala de estar para a cozinha sem tocar no chão com os pés (subindo pelos móveis). Com um pouco de criatividade, você pode encontrar maneiras interessantes de praticar o motor. habilidades e fazer as coisas em casa simultaneamente.
Muitas vezes, essa abordagem de movimento é simplesmente uma questão de tornar as coisas ‘antiquadas”, como transportar suas compras para a loja em vez de usar um carrinho de compras ou cesta ou como Bowman faz com pacotes a pé para os correios. você precisa de ideias sobre como adotar essa prática em sua casa, podemos dividi-la em três etapas de ação:
1. Combine uma tarefa com uma habilidade de movimento
2. Faça um jogo quando puder.
3. Use sua imaginação.
Quando eu era criança, meus amigos e eu fingimos ser todos os tipos de coisas, na maioria das vezes éramos ninjas que tínhamos que caçar em silêncio quando estávamos brincando de caça ao homem, ou fingimos que depois da chuva, poças eram poços de lava que tínhamos que evitar porque entrar em um deles significava morte instantânea O mesmo cenário pode ser aplicado à sua casa mesmo se você for um adulto!Aqui estão algumas ideias:
Com um pouco de inteligência e esforço, acho que qualquer um pode encontrar os recursos para treinar e se mover, se você tem filhos, esse tipo de atividade é perfeita para engajá-los em tarefas domésticas, desenvolver suas habilidades e apenas dar-lhes a oportunidade de gastar tempo. com sua família.
Da próxima vez que você tiver tarefas que não quer fazer, tente eu acho que você vai ficar feliz com o resultado!
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia de MovNat.
Foto 2 cortesia de Shutterstock.