Uma das perguntas mais comuns que recebo como treinador é: “Eu me machuquei [inserindo uma parte do corpo aqui], mas quero continuar treinando. O que posso fazer, nos deparamos com esse dilema. Hoje vou explicar como lido com isso pessoalmente e também o conselho que dou aos meus clientes.
Análise específica
- Tenho algumas perguntas que faço aos meus alunos imediatamente quando eles são apresentados com a cena da lesão.
- Primeiro.
- O que você estava fazendo quando o machucou.
- E segundo.
- “Você pode me mostrar precisamente quais movimentos causam dor?”Você também pode se perguntar essas questions.
- As um treinador ou atleta.
- Você não pode tomar uma decisão informada sobre o que fazer se você não sabe onde você está agora.
Seja real
É aqui que eu me torno real com meus alunos e onde você tem que ser real consigo mesmo, se você me disser que seu ombro dói tanto que você não pode levantá-lo e se machucar ontem, eu vou te mandar para casa eu entendo que você está pronto para ir, mas temos que pensar além disso hoje. Não somos atletas profissionais e amanhã não são as Olimpíadas. Quando você está ferido, sua prioridade é lidar com sua lesão, ou pelo menos não agravá-la. Se você está se perguntando se você deve estar na academia ou não, vá para casa.
Foco na recuperação
Use seu tempo em casa para trabalhar em sua recuperação. Recuperação não significa sentar. Isso pode significar usar um rolo de espuma e uma bola na sua bunda para remover espasmos musculares ou aderências. Isso pode significar aplicar gelo por dez minutos no final de cada hora. Isso pode significar visitar seu quiroprático, massagista ou professor de yoga. Isso pode significar consultar seu médico, médico e fazer exames diagnósticos. Isso significa, sem dúvida, ouvir seu corpo e ser gentil com ele.
Seja razoável
Se você optar por ficar na academia e evitar lesões, evite-as e certifique-se de que seu treinador esteja ciente da situação. Não faça coisas que apenas “doem um pouco”. Se doer, pare de fazer isso. Se você o ferir, você não o curará. Sim, você pode se sentir melhor depois de começar a treinar, mas tem mais a ver com endorfinas e adrenalina do que causar danos e prevenir a cura. Isso não significa que você não pode se mover. de forma alguma, mas não faça coisas que lhe causem dor.
Não acredita em outros ferimentos
Se você enfrentar uma lesão que requer um longo período de cura, como uma lesão no ombro, tenha cuidado para não causar mais lesões ou desequilíbrios em seu treinamento. Se seu ombro esquerdo está machucado e você passa três meses trabalhando apenas no braço direito e ombro direito, você está se preparando para problemas futuros. Não são apenas seus braços, mas também suas costas, quadris e pernas que serão afetados por esse movimento unilateral constante desequilibrado. e exercícios para o tronco. Engaje seu treinador para ajudá-lo a escolher os exercícios certos.
Não há solução rápida.
Como acontece com a maioria das coisas na vida, temos pressa em dar o próximo passo e a cura de feridas não é diferente. Cuidado com a solução milagrosa. Os clientes vieram me dizer que seu médico queria dar-lhes uma injeção de cortisona. A menos que você esteja jogando no Super Bowl amanhã, você não tem razão para tomar uma injeção de cortisona. Na minha experiência, isso só permite que você treine com a dor e exacerbe a lesão. Além disso, tome cuidado com analgésicos em geral. Se quiser beber alguma coisa, duplique ou triplique o óleo de peixe e trate o aspecto inflamatório da lesão. A dor não é uma voz a ser abafada descuidadamente.
Se doer, pare. Não vale a pena
Este merece ser repetido. Para a grande maioria de nós trabalhando por prazer ou porque estamos ligados a um certo nível de saúde, não somos atletas profissionais, mesmo atletas amadores, nossas prioridades em nossas vidas são diferentes das de um atleta profissional, então nossas prioridades na academia devem ser diferentes.
Sua missão na academia é ficar mais forte, em forma e mais saudável no longo run. As um treinador, quero ver você sair da cama sozinho aos 80 anos. Treinar contra a dor e pular a recuperação não vai levá-lo a isso. Você pode fazê-lo a curto prazo, mas vai atormentar você novamente na forma de lesões contínuas, artrite, dor crônica e muito mais.
Pense nas pessoas na academia que estão na melhor forma e têm os melhores números. Estas são as pessoas que trabalham dia após dia, não as pessoas que tentam se exercitar através das coisas. Trate sua recuperação de uma lesão da mesma forma. Tome o tempo para curar bem; servirá tanto em seu desempenho quanto em sua qualidade de vida nos próximos anos.