Não é uma grande revelação que o coração é o órgão mais vital do nosso corpo, isso é verdade tanto no sentido literal quanto figurativo, também é verdade que a melhor maneira de desenvolver a força do seu coração (literalmente e figurativamente) é usá-lo. Não podemos proteger nossos corações do desconforto e, de fato, é isso que faz nossos corações enfraquecerem. Exercício forte não é necessariamente divertido, e não estamos mais vulneráveis a ter um coração partido, mas a colocar seu coração nele?e fazê-lo trabalhar duro é como desenvolvemos um sistema forte e saudável.
Temos uma grande quantidade de dados para apoiar a afirmação de usar nosso coração ao máximo e muitos de nós agora sabemos os resultados de nossos exercícios em tempo real. Na verdade, uma das muitas tendências que atingiu a indústria de fitness nos últimos anos é a informação instantânea. Temos máquinas, pulseiras e Fitbits que podem nos dizer tudo, desde nossa frequência cardíaca até as calorias queimadas e as medições feitas. Existem muitos aplicativos que monitoram as calorias e nos ajudam a projetar nossos exercícios. Como treinador, às vezes me pergunto se o treinamento irá na direção dos dinossauros com tantos dados disponíveis.
- Enquanto os modos de exercício e dieta vêm e vão.
- O foco em dados e informações está aqui para ficar.
- Conhecimento é poder.
- E.
- Em última análise.
- Conhecimento e sabedoria são o que salvarão nossa sociedade em apuros.
- Os dados são essenciais e nenhum dado é mais importante do que informações sobre todos.
- -Frequência cardíaca poderosa: a frequência cardíaca nos diz o quanto trabalhamos duro quando nos exercitamos (MAX FC).
- O quanto nosso coração tem que trabalhar enquanto estamos em repouso (CF em repouso) e a rapidez com que nosso coração se recupera do exercício (recuperação do estresse) TEMPO) Estes são indicadores importantes de condição física e saúde cardíaca e também estão correlacionados e interconectados.
- O que os dados nos mostram é que quando usamos nossos corações de forma adequada e vigorosa.
- Nos recuperamos mais rápido e somos mais saudáveis sobre isso.
No último ano, foquei principalmente no treinamento de intervalo de frequência cardíaca. A ideia era ajudar as pessoas a treinar em áreas de treinamento máximas para otimizar seu nível de condicionamento físico. Como observado em um artigo recente meu, o treinamento anaeróbico também é uma ótima maneira de o corpo consumir calorias e se tornar um atleta melhor. Quando você treina em anaeróbica (a 84% ou mais do seu máximo de consumo estimado FC), o modo de consumo calórico do corpo muda para overdrive e também queimamos mais calorias em repouso. é por isso que atletas anaeróbicos têm o físico despedaçado que a maioria de nós cobiça. Eles estão prontos para elevar esses ritmos cardíacos nessas áreas desconfortáveis.
As pessoas certamente querem queimar gordura e ser mais atléticas, mas outra coisa vem com esse treinamento: melhor saúde. A frequência cardíaca de recuperação durante o exercício é um dos indicadores mais importantes da saúde cardiovascular. Como qualquer um que teve doenças cardíacas pode atestar. , uma das primeiras coisas que um médico fará para avaliar a saúde de um coração é um teste de estresse (ou esteira). O teste de estresse é bem simples. Coloque alguém em uma esteira e faça-o se exercitar para um lugar cansado, então veja a rapidez com que se recuperam. A recuperação da frequência cardíaca é uma medida da rapidez com que você se recupera nos primeiros dois minutos do exercício máximo. O primeiro minuto de recuperação é o indicador mais importante.
Em um estudo realizado pelo Cleveland Clinic Exercise Laboratory em Ohio, Michael S. apresentaram maior risco de morte por doença cardíaca do que aqueles com recuperação normal da frequência cardíaca, uma redução de 15 a 25 batimentos por minuto.
Os atletas se recuperam rapidamente e seus corações são melhores para isso. Como qualquer parte funcional do corpo, o coração se beneficia melhor do exercício. Os atletas não lutam para se recuperar e, portanto, não lutam mentalmente para comprar intensamente o exercício como um atleta novato faz. Muitas vezes, no coração de uma pessoa sedentária leva muito tempo para se recuperar, o que significa que ele se sente desconfortável por muito mais tempo do que o atleta. Quando se trata de moldar um atleta, certamente é preciso trabalho para chegar lá, mas a ciência nos mostra que vale a pena: taxas de mortalidade mais baixas, melhor físico e uma sensação de bem-estar enquanto se exercita intensamente. A chave é comprar psicologicamente para se sentir desconfortável, como é o caso de muitas coisas na vida.
Tudo parece simples e simples, não é? Inicie o treinamento intervalado e obtenha uma recuperação mais rápida da frequência cardíaca trabalhando mais. Mas, mais uma vez, o trabalho mais difícil nem sempre é fácil. Para muitos, começar um programa de exercícios regular pode parecer esmagador, sem mencionar a perspectiva de ter que se sentir realmente desconfortável fazendo coisas como corridas difíceis. Muitos simplesmente preferem fazer a máquina elíptica. No entanto, a verdade é que a máquina elíptica provavelmente não nos levará lá a menos que a façamos.
Eu vi muitas vezes este ano o que está acontecendo à medida que as pessoas se tornam mais bem condicionadas quando treinam em intervalos de frequência cardíaca, se tornam atletas e estão em ótima forma graças ao treinamento anaeróbico, suas mudanças físicas para se parecer mais com um atleta e seus corpos se tornam máquinas de queima de calorias. Através deste treinamento, vi grandes melhorias em coisas como tempos de corrida e, claro, tempos de recuperação da frequência cardíaca para exercícios. Está tudo bem, não está? Definitivamente, mas há um obstáculo adicional a ser superado e continua sendo um obstáculo psicológico.
Como mencionado, os dados reinam hoje em dia e quando vemos resultados que gostamos, como uma alta frequência cardíaca e calorias queimadas, podemos esperar esses resultados. Muitos esperam alcançar uma alta frequência cardíaca se exercitando e calorias queimadas. que à medida que nos tornamos melhores atletas, passaremos mais tempo na área de treinamento de recuperação de frequência cardíaca, o que poderia nos dar a impressão de que não estamos obtendo os mesmos resultados de quando temos uma frequência cardíaca mais consistente e maior. o que está realmente acontecendo é que estamos nos tornando melhores atletas e nossos corações estão se recuperando mais rápido. À medida que você sente mais estresse ao longo do caminho, não será fácil, mas ele vai se recuperar mais rápido e mais rápido, e seu coração e saúde agradecerão por isso.