O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa minuteg. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 4, dia 3
Agachamentos de ar 25x
Suhalia Squat Arms no segundo 1 minuto Suhalia Squat Arms no quinto 1 minuto Repetição 2x
Straddle Split Sit Ups 10x Vertical Lift Happy Baby 10x Happy Baby Vertical Lift – Alternando D a L 10x Repeat 3x
Grau
Esticando-se para enforcamentos 30 segundos Esticando-se para a perna direita 30 segundos Esticar para straddling Center 30 segundos Borboleta 30 segundos Dobra dianteira para o chão 30 segundos Tadasana 30 segundos