Mulheres que treinaram antes da gravidez dificilmente ficarão felizes com algumas das regras e regulamentos de exercícios que você encontrará nos livros e online. Sem musculação, ranger, joelhos na altura do cotovelo ou pular?Mais recortes ou dominados? Se é verdade que você deve evitar certos exercícios durante a gravidez, só porque você tem que modificar certos exercícios não significa que você tem que perder completamente o seu treinamento, aqui estão quatro exercícios que eu tive que modificar durante a minha gravidez atual e algumas dicas para realizá-los mais gerenciáveis.
Durante minhas duas primeiras gestações parei de correr cedo o suficiente, agora, durante a terceira, tenho vinte semanas e não pretendo parar logo, embora meus tempos não estejam mais perto do que eram, é bom e me manteve No entanto, não vou dizer que ainda é confortável. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para minimizar o desconforto:
- Algumas mulheres podem continuar a puxar e puxar durante a gravidez.
- Comecei a a adorá-los bastante desconfortáveis desde que comecei o segundo trimestre.
- Então deixei as versões estritas de ambos.
- Você pode notar uma sensação de aperto no abdômen.
- Especialmente quando sua barriga começa a se expandir e seus músculos abdominais começam a enfraquecer.
- Como já tive sérios problemas com o reto de desgostos.
- Gosto de ter cuidado para evitar piorar o problema.
Aqui estão algumas dicas para mudar esses exercícios
Se vocês dois se sentirem desconfortáveis, procurem um conjunto de barras e esqueçam completamente o “top”. Simplesmente pendurar e balançar nas barras será de grande ajuda para manter a parte superior do corpo em forma.
Muitos recursos para a gravidez dirão para você não se sobrecarregar durante a gravidez, embora seja verdade que os elevadores podem colocar muito estresse em suas costas e questionar seu equilíbrio, pessoalmente eu continuei a fazê-los durante toda a minha gravidez e eu também os pratiquei com clientes grávidas acostumados à musculação.
Antes de pará-los completamente, tente essas mudanças para ver se elas ajudam:
Se sentir dor ligamentar durante a gravidez, pode ter dificuldade com agachamentos, com ou sem peso. Você também pode sentir dor no joelho durante os agachamentos. Aqui estão algumas modificações para manter agachamentos em sua rotina:
A mudança mais importante que você pode fazer durante a gravidez é aumentar sua consciência do que está acontecendo em seu corpo. Preste atenção aos padrões respiratórios, dor, esforço e outras coisas que você normalmente não saberia se está acostumado a treinar duro. É normal, mas dor não. Também recomendo incorporar yoga, alongamento ou outros exercícios de baixo impacto em sua rotina para aliviar o estresse e ajudar na recuperação.
Espero que essas mudanças ajudem você a acompanhar seus treinos. O que te ajudou a treinar durante a gravidez?