Esses treinos são projetados para ajudar a construir uma base sólida de ginástica para atletas de todos os níveis e idades. Não importa qual é o seu nível de aptidão ou se você é um iniciante absoluto. Esses treinos de ginástica vão ajudá-lo a se mover melhor e ser mais rápido e mais forte.
Este primeiro ciclo se concentrará no desenvolvimento da força básica da ginástica, com ênfase em mãos, lagartos e músculos em repouso; também incluirá uma pequena introdução ao trabalho de mesa. O ciclo começará relativamente básico para desenvolver uma base de controle corporal. , que apoiará os movimentos mais complexos que vêm a seguir. Você também começará a desenvolver a consciência enquanto ela está de cabeça para baixo e em suas mãos.
- Idealmente.
- Faça seu treinamento matinal de ginástica e qualquer trabalho de força e condicionamento à noite.
- Ou vice-versa.
- Se isso não for possível.
- Deixe pelo menos dez minutos no meio.
- Os componentes de alongamento e mobilidade nos dias 2 e 4 podem ser realizados após o treinamento como recuperação.
Todos esses treinos devem ser realizados com qualidade, não apenas velocidade. Diminua a velocidade para executar e aprender o movimento corretamente, e só acelere depois de dominar o movimento. Dito isso, os cronogramas para cada treino variam para cada indivíduo.
Semana 9, dia 2